co po treningu

[...] 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Na brzuch coś wymyślę. Cykl: Olimp - Creatine Mega Caps DT - 4caps rano na czczo 4caps bezpośrednio po treningu :) DNT - 4caps rano na czczo 4caps w podobnej porze treningowej odstęp 6-8h od zażycia rano :) Po co mi Dziennik treningowy ? Hmm, dla Mnie będzie to motywacja do [...]

[...] 80% - 50g razem: 40g białka 0,6g tłuszczy 5g węgli Co drugi dzien mały jogurcik, codziennie kilka orzeszków, troche słonecznika WSZYSTKO RAZEM: Bez warzyw, banana po treningu, orzechów, jogurtu i słonecznika Białko - minimu 174g(gdy ostatni posiłek to twaróg) - 183g(gdy ostatni posiłek to odzywka) Tłuszcze - 47g Węglowodany - 236g Ok. [...]

[...] białkowy z pojedynczym owocem. W ciągu dnia sałatka lub grillowane warzywa, przed treningiem typowo obiadowo porcja ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu z mięsem i warzywami, po treningu to samo część druga. Na kolację twaróg na różne sposoby. Przykładowa rozpiska w kalkulatorze na jeden dzień zamknęła się w 2550kcal, bez węgli pomiędzy treningami. [...]

[...] Czwartek- Bieg Piątek - Siłka Sobota - bieg Niedziela - bieg / zastanawiam się nad 1 dniem przerwy. Biorę Thermo Stim (3kaps na dzień) i BCCA aminostara (3 przed i 3 po treningu) bo z kasą na razie kiepsko mam jeszcze 100zł przeznaczone na odżywki ale wolę odłożyć aż się wszystko skończy. Zamówiłem niedawno 420 kaps Aminostar BCAA oraz Body [...]

[...] ponad 2kg :) Moje aktualne wymiary to: waga ok 93 kg wzrost:184 cm Dieta: Śniadanie Garść musli, Filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj, kubek zielonej herbaty Przed i po treningu: banan Obiad/Kolacja (zależy od dnia jak wspominałem) Kasza gryczana/ryż, pierś z kurczaka/ryba, surówka Kolacja: Puszka tuńczyka, połówka grejfruta, zielona herbata [...]

[...] jakiś "miniobiad" typu pół woreczka ryżu z sosem słodko-kwaśnym lub garść makaronu z tuńczykiem. Kolacja około 19:00 jak już wspomniałem, najczęściej serek wiejski. Co do treningu, widzę że brakuje ćwiczeń na nogi, postaram się coś dołożyć w najbliższym czasie. Natomiast jeśli chodzi o dietę, wiem że nie jest to żadna dieta. Posiłki [...]

[...] z węgli na rzecz tłuszczy). 2.Co zmienić w planie treningowym? Na pewno dołączę ćwiczenia izolowane i zwiększę trening cardio do 45 min. Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń w treningu siłowym na daną partię ciała? 3.Suplementacja: Dzień treningowy: Rano: 4xCM3, 1xOmega3, 1xWitaminy Przed treningiem: BCAA, SAW Po treningu siłowym: 4xCM3, BCAA, [...]

[...] Vita-Genix 1tab. rano, 1tab. wieczorem ✦ Olimp Omega3 Sport Edition 2tab. do śniadania 1tab. do kolacji ✦ Olimp DAA-2tab po śniadaniu ✦ Biogenix Whey Genix-45g po treningu siłowym ✦ Olimp Carbonizer-40g po treningu cardio Jak oceniacie tą dietę i jak tam coś zmieniać i poprawiać? Wydaje mi się, że produktów, głównych źródeł [...]

[...] hormonow? Moze w moim wieku powinienem wspomagac sie sumplementami?? Zapomnialem napislac ze na silownie chodze 2x w tygodniu (od kilku treningow dodalem 30min aerobow po treningu - wydaje mi sie ze jeszcze bardziej "zbiednialem" a brzuc jak jest tak jest:(( Do tego raz w tygodniu gram w tenisa ( w lato czesciej). Czy mam chodzic 3x w [...]

[...] 15,12 Wyciskanie siedząc zza głowy 10,8,6,4 plecy light podciąganie na drążku 30 powtórzeń wiosłowanie hantlem 4x12 4.Suplementacja DT - na czczo 5g kreatyny,WTF PUMPD przed treningiem, CellMass po treningu DNT - rano na czczo 5g kreatyny 5.Fotki Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-11-16 21:09:01 Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-11-16 21:09:48

[...] duża bo jakieś 10kg. tutaj pojawiają się moje prośby. 1. czy mógł by mi ktoś sprawić dietkę 2. sprawdzić trening 3. kiedy i ilę powinienem jezdzić tym rowerkiem (np. po treningu 1h?) 4. co jeść po treningu? wiec tak dietka śniadanie- płatki kukurydziane z rodzynkami + mleko drugie śniadanie - 3 kromki chleba z szynką lub serem obiad - [...]

[...] mamusia :) Przyjmując teraz 2300 kcal ale makro rozkłada się w proporcjach: -białko- 40% to jest koło 200g -ww- 30% to jest koło 150g. WW złozone. Proste tylko przed i po treningu. -tłuszcz- 25% to jest koło 100g makro podałem mniej więcej ponieważ jedząc to co mam w domu czasami wyjdzie 30g więcej lub mniej któregoś z makroskladników. TRENING [...]

[...] 200 gr ( Kk:180 , B :2 W: 40 T: 0) 13:00 Przedtreningowy Ryż brązowy 100 gr + Pierś 125 gr + warzywa + oliwa 10 gr ( Kk: 530 B: 37 W: 70 T:12) TRENING 16:00 Szatnia po treningu . Mutan Mass 70 gr (Kk: 280 B:14 W:45 T: 5 ) 16:30 Potreningowy Ryż brązowy 100 gr + Pierś 125 gr + warzywa + oliwa 10 gr ( Kk: 530 B: 37 W: 70 T:12) 19:00 Szejk [...]

[...] przyswajalnej frakcji białka serwatkowego jakim jest izolat. Amino Whey System przeznaczony jest do uzupełniania niedoboru aminokwasów jaki powstaje podczas intensywnego treningu lub w wyniku niedostatecznego spożycia białek. Jedna tabletka dostarcza 1800mg aminokwasów z czego prawie 30% to aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA). Amino [...]

[...] Moge wkleić dokładnie trening ale chyba nie ma potrzeby. Waga wejściowa: 64, waga wyjściowa: 66-67. Odżywiam się zgonie z zasadami, dużo białka itd. Teraz: Mineły 2 tygodnie treningu split (ten tydzień przerwa majówkowa - wymuszona), od wtorku wprowadzam dietę (kierunek studiów zobowiązuje;)). Już zarobiłem ok 1,5 kg. Wklejony jest niżej. [...]

[...] to 0,5kg na tydzień uważam za optymalny. Chciałbym obserwować swój organizm i zobaczymy co będzie się działo w pierwszej kolejności zwiększę porcję ryżu do 75g przed i po treningu, a następnie do optymalnego poziomu 100g. Lecz na razie zaczynam od śmiesznych porcji. Reszta kcal z tłuszczu z mieszkanki orzechów która bardzo mi smakuje (orzechy [...]

[...] tak (generalnie nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń ale mam nadzieję , że mnie zrozumiecie) Na początek dodam , że biegam od poniedziałku do piątku , a więc przechodze do treningu mojego: Poniedziałek - wyciskanie sztangi 12/10/10/8 - leżąc wyciskanie hantli przed siebie 12/10/10/8 - rozpiętki 12/10/10/10 - hmm Niewiem jak nazwać dokładnie to [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko jako uzupełnienie diety, niCewielka ilość carbo (30g) po treningu wraz z BAA (10g) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Trening, który stosowałem do tej pory [...]

[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcca przed i po treningu, witaminy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) na początku odchudzania dieta ok.1500 kcal (byłam młoda i zielona w tym temacie) [...]

Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]